У кого есть привычка обещать себе на новый год изменить/убрать/добавить привычки? Думается, что практически у всех. Более того, если такой привычки нет, то ты «белая ворона» в современном эффективном до нельзя обществе. Ага.

Каждый день мы совершаем сотни действий, не задумываясь о них. Привычка — это де-факто автоматизированное действие, которое мы совершаем без особых усилий и практически не думая. По большому счету, привычки — это рутина, которая занимает очень приличную часть нашей жизни со всеми вытекающими. Например, утром большинство из нас интуитивно берется за телефон, чтобы проверить новости/мониторинг/социальные сети/письмо от шэфа, достроилась ли ферма и не отхватил ли имперский флот звёзд от задоначенного на всю котлету соседа. С учетом многократного повторения — этот ритуал надежно засел в мозгу и практически ничего не стоит (кроме времени). С одной стороны — эта автоматика неплохо экономит когнитивную энергию и оставляет ее для решения более сложных задач, с другой стороны — изобилие привычек может сыграть против нас.

Всяко разные исследования указывают на то, что привычки складываются из трех компонентов: сигнала, действия и вознаграждения. Сигнал запускает привычку, действие — это сам процесс, а вознаграждение закрепляет ее. Например, звон будильника (сигнал) побуждает нас встать и приготовить кофе (действие), чтобы взбодриться (вознаграждение). Вы сразу же добавляете в список участников встречи всю команду (действие), как только вам приезжает приглашение (сигнал), просто потому что «им тоже будет полезно послушать» (попытка выдумать вознаграждение, т.к. в будущем вам не придется тратить силы, чтобы рассказать команде результаты встречи. Понимание этого цикла помогает осознанно управлять своими привычками. Например, затаскивать новые полезные привычки и убирать старые бесполезные. Всем не нравится откладывать дела на потом, чтобы высунув язык делать все в последний момент, но по наблюдениям такой привычкой обладают если не все, то очень многие. При этом есть куда более полезные и приятные экземпляры: привычка учиться, привычка дочитывать письма до конца, привычка задавать вопросы, когда не все понятно, привычка заботиться о своем здоровье.

При этом лично я обладаю кучей вредных привычек,и тут не про курение, я курить бросил очень давно одним днем, потому что нашел мощный стимул. Вот и приходится постоянно копаться в этом и пытаться сместить баланс в пользу полезных (с переменным успехом). Прикол в том, что задумываться про вредность я начинаю только тогда, когда уже требуется «хирургическое» вмешательство.

Интернеты предлагают алгоритм, чтобы без ножа менять, напоминают, что это огромный труд, но на ваше же благо:

1. Осознание. Ищем вредные или мешающие привычки. Предлагают вести дневник, чтобы было проще найти.
2. Двигаться постепенно. Рывком получается сложно, хотя лично я считаю, что постепенно — это гарантия провалиться, т.к. больше времени передумать или оступиться.
3. Заменить, а не устранить. Условно читать вместо соцсетей художку.
4. Подкрепить. Т.е. найти то самое вознаграждение из цикла выше и стремиться его получить.
5. Найти единомышленников. Типа давайте будем не жрать сладкое на ночь вместе:) Тут сложно не согласиться.

В общем.

Начните прямо сегодня, и через год вы удивитесь, насколько далеко смогли зайти. Г-н Кийосаки выдал как-то: «Измени свои привычки, и изменится твоя жизнь». Так почему бы не сделать первый шаг уже сейчас?

Прям как Блиновская написал:)