Есть такой дядька Рой Баумайстер — известный в разных кругах американский социальный психолог (если вы с ним не пересекались — полистайте его «Силу Воли» ). Он многие годы посвятил себя изучению вопросов самоконтроля, принятие решений, свободы воли и много чего еще. Причем он начинал 40 лет назад, когда лабораторные возможности были гораздо скуднее, чем сейчас. 

Так вот, он провёл эксперимент: в одну комнату посадили взрослых людей и принесли очень вкусно пахнущее шоколадное печенье. Выждали немного, чтобы воздух пропитался ароматом, а рты наполнились слюнями. И дали это печенье покушать, но не всем, а только половине. Второй же половине предложили редиску. Причем для усиления издевательского эффекта чувакам с редиской разрешали потрогать и понюхать печенье, но не есть.  После этого всем участникам предложили решить задачу, которая не имела решения. Те, кто кушал печенье — сделали в три раза больше попыток решить задачу, нежели чем редискоеды. Выводы, которые сделал Рой — ментальные «мышцы» редискоедов истощились размышлениями о печенье и запрете на его поедание, в то время, как печеньееды имели полные обоймы мозгового топлива.  Он повторял этот эксперимент и получал похожие результаты. Ресурс мозгов ограничен ровно также, как и ресурс любой другой мышцы. Если вы его напрягаете, то чем дольше и сильнее, тем меньше шансов на хорошие результаты в долгую. Мысли про это в доступной и понятной форме можно найти в рассказах Макса Дорофеева про мыслетопливо. 

В общем-то (и личный опыт это подтверждает) у нас есть банка с топливом для мозга, которая расходуется не только на решение задач, но и вообще на все акты сознания и самоконтроля, даже если они вообще между собой никак не связаны. Можно попробовать эксперимент провести — смотреть что-то очень ржачное и запрещать себе ржать, а потом решить пример или задачу. Более того, если весь день напрягать голову, то даже физические упражнения к вечеру будут даваться сложнее. Фитнес-коллеги наверняка подтвердят, что после кучи совещаний, вечером не очень то получается делать нормативы в зале. Это косвенно подтверждает, что связь между умственной и физической усталостью не такая уж и несуществующая.  Все это сейчас подтверждается опытами с применением аппаратов МРТ, которые дают возможность видеть активности в разных отделах мозга. 

К чему я все это написал, да еще и в пятницу, когда у большинства из нас к концу недели баки пусты? Заинтересовать темой и предложить задуматься о том, правильно ли расходуется это самое топливо. 

1️⃣Усталость, вызванная одной задачей, гарантированно распространяется на следующую. Отсюда практики «делай утром самое сложное». Вариант «мне надо раскачаться» норм, когда задачи на раскачку небольшие и скорее мотивируют и поднимают мораль, нежели вытягивают силы. У меня это работает. Когда нужно сделать что-то больше и сложное — я почти всегда прокрастинирую, как и большинство из нас. Или подбираю небольшое количество простых задачек, делая которые, я как бы завожу внутренний гироскоп, который позволяет мне по инерции схватить сложное и затащить. 

2️⃣Всенепременно нужно чередовать работу и отдых для восстановления потерь. Регулярный отдых — залог успеха. Вариант «сейчас напрягусь, все сделаю, и отдохну» — рабочий, если за этой задачей нет важной следующей или есть длительный период отдыха. С возрастом (если вдруг, то это после 35 в среднем:))) отдых нужен еще сильнее. Поймать переход от юности в зрелость крайне сложно, в результате можно сгореть физически.

3️⃣Про 100% нагрузку я уже немного писал выше. Нужны резервы, потому что мы не можем планировать точно нагрузку на мозг. 

4️⃣Лучше не браться за несколько дел сразу. Человек — пседомногозадачное устройство. На переключение контекста будут уходить дополнительные силы. 

5️⃣Если нужно сделать что-то грандиозное — стоит максимально уделить внимание положительной подпитке (хотя бы печенье). Окружение очень сильно влияет на силы мозга. Злой и расстроенный вы — шансы на успех близки к нулю. Разве что задача стоит «разнести вот тот сарай».

Вот такое вот пятничное получилось